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ダイエット＝体脂肪を落とすことを目的とした場合、効果が高いのは運動よりも食生活の改善です。
これが結論なのですが、それはなぜなのかということを分かりやすくご説明しましょう。必ず役に立つ内容ですので是非読み進めてください。

まず、最低限の知識としてこれは抑えておきましょう。
・体重の増減は入ってくるカロリーと使われるカロリーの差で決まる。
・1kgの体脂肪を落とすには7,200カロリーを消費もしくは削減する必要がある。
・体脂肪を落とすことは食事でも運動でもできるが、筋肉をつけることは運動でしか出来ない。

なぜ体脂肪1ｋｇが7,200カロリーなの？ＰＦＣバランスは？それは面倒なので今回は省きますごめんなさい。

例えば2ヶ月で3ｋｇを落とすことを目標とします。
3kgの体脂肪を落とすには7,200カロリー×3kg分なので21,600カロリーのマイナス収支を出す必要があります。
21,600カロリー÷60日＝360カロリー/1日、つまり1日-360カロリーの状態を60日続ければ計算上は3ｋｇの体脂肪が落ちることになります。1日360カロリー×7日＝2,520カロリーですので、１週間でいうと約2,500カロリーを「赤字」にすればいいわけです。ここまでは大丈夫でしょうか？

この1日360カロリーのマイナスを食事で削減するのと運動によって消費するのとどちらがより効率的かという話です。まずは運動から考えてみます。下の図をご覧ください。あくまで目安ですが【1時間】の運動を行った時の凡その消費カロリーです。1時間の運動はかなりしんどいです。

360カロリーを運動で消費するのがどれほど大変かお判りいただけると思います。食事や食べる量を一切変えず体重を減らそうと目論んだ場合、これを休むことなく毎日60日間続ける必要があります。

では食事からカロリーを削減する時はどうでしょうか。分かりやすく白米の画像を載せてみます。

大盛りごはんと普通盛りごはんで約160カロリーの差があることが分かります。つまり、いつも大盛りを注文しているところを普通もりにすれば160カロリー削減出来るわけです。これは1時間弱ウォーキングをして消費するカロリーとほぼ同等です。

そういえばおやつにドーナツをよく食べるな、という方はそれを我慢するとさらに-260カロリー。大盛りご飯を中盛りに減らすことと同時に行えば-420カロリーの削減に成功です。これは運動で言うと20㎞（国立駅から中野駅くらいの距離）のサイクリングに相当します。主食ではなく、おやつやデザートを減らすというちょっとした努力はダイエットにおいてとても効果が高いことがお判りいただけると思います。逆に言えば、「食後にシュークリームを1つ足す」というたったこれだけのことを60日間続けると約3ｋｇ太ることになります。少しは口に入れる前にその食べ物のカロリーを気にしてみようという気になりましたか。

これらを踏まえて、ダイエットにおいては食事を改善するほうが運動よりも効果的な理由が伝わるといいのですが。わざわざ運動をするための時間や環境を作る必要がないこと。そして食事は基本的に毎日3回取るので「カロリーをマイナスにするチャンス」の回数が多いこと。（おやつを食べている人ならもっとある。）これらの理由で運動よりもカロリーのマイナスを作るには効率が良いと言えるでしょう。
当然ですが運動には運動でしか得られない効果が山ほどあるので並行して行うことを強く推奨します。特に最初に赤字で書いた通り、いくら食事だけを気を付けたところで筋肉は発達しません。辛いですが筋トレは行いましょう。

体重が少ないからと言って見た目が良いとは限らないですよ、等々過去に色々書いておりますのでよろしければぜひ下記関連記事もお読みください。

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