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皆さんはどんなタイミングでプロテインを摂取していますか？みんな大好き山本先生はトレ前の摂取を推奨していますが、みんな大好きザバスのコラムではトレーニング後３０分などにこだわらず４８時間程度は意識してたんぱく質を取りましょうと謳っていますね。※上に挙げた山本先生の記事は２０２０年と少し古いので今は違った指導をなさっているかもしれません。

「トレーニング終了後の３０分がプロテイン摂取のゴールデンタイム」というのは目にしたことがあるかと思いますが、実はこの情報はもう古い！…ではなく理に適ったタイミングです。何も食べず飲まずで栄養を補給しないよりは、絶対に飲んだほうが筋肉にとって良い影響があります。
そして山本先生が推しているトレーニングの１時間前に飲んでおきましょうという理論が至高！というわけでもありません。2024年時点での最新の研究比較論文によると、同じ量を摂取するのであれば前後どちらに摂っても得られる筋肉への効果の度合いは変わらないことが分かっているそうです。
要するに「トレーニングの前後どちらか●●分」という狭いタイミングにこだわるのではなく、トレーニングの前にも後にも十分なたんぱく質を補給すれば得られる運動効果を最大に出来るので、おおよそトレーニング数時間前からトレーニング後２４～４８時間の間抜かりなくしっかりとたんぱく質を補給することが大事です。

これらを踏まえ、僕がお客様から「プロテインは運動前後どちらに飲むべきか？」と聞かれた場合こう答えます。
基本的には前後どちらでも得られる効果は変わりません。空腹状態でトーレニングに入るなら１時間ほど前に少量の炭水化物とプロテインを飲んだ方が良いですが、しっかりと食事をしているのならわざわざ飲む必要はありません。
トレーニング後は２４～４８時間に渡って筋肉が合成しやすい状態になりますので、３０分後など細かい時間にこだわらず長いスパンで積極的に食事やプロテインからたんぱく質を補給することを心がけましょう。
ただ、トレーニング直前はプロテインを飲むとお腹がタプタプになって気持ち悪くなってしまうこともありますのでお勧めはしません。またトレ後３０分を過ぎたら急に効果が無くなってしまうわけではありませんし、そこに飲んだからといってそれ以降たんぱく質が入って来ないのでは意味がありませんので、1日を通して十分な量を確保できるよう尽力してください。

余談ですが、最近マッドプロテインというメーカーのリッチチョコレート味にはまっています。円安もありマイプロテインがあまり安くなくなってしまった中こちらに乗り換えました。３ｋｇ販売で１ｋｇずつ違う味が試せるのも良いですね。甘すぎない大人のチョコレートドリンクといった風味でなかなか美味しいのでぜひお試しください。

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