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YAHOO知恵袋でこんな投稿を発見したので、トレーナーが真面目に回答しようと思います。

こんばんは、
ダイエットしてる方に質問です 私は自分にあまり自信がありません。
元々中学の時部活の毎日だったので本当にカリカリに痩せてたんですけど、中学引退してから今はもう6年くらい経つんですけど痩せる様子なく、身長も変わってないのに16キロくらい太ってしまい家族にも太った?友達からもそんなスタバいっぱい飲んで大丈夫?とか言われたり、すごく自分に自信がなく痩せようと毎回決心して食事見直してみたり、ウォーキング毎日したり着圧タイツ履いたり、足ぱかぱか100回を毎日してるんですけど痩せません。本当に辛いです。
もちろんダイエットする上で甘い考えなのもわかってるんですけど本当に食べないとストレス爆発しちゃって自己嫌悪の毎日です。 みなさんはダイエットのときどうゆうマインドなのか教えていただきたいです。

質問者の方は若い女性ですね。ただの根性無しと言ってしまえばそれまでなのですが、理想体型まで運動と食事制限を徹底出来るストイックな人はほぼ皆無です。誰だって楽をしたいし美味しいものは食べたくなるし出来るならサボりたい。心で決めたことを実行できないのが普通、それこそが人間です。だからあまり自分はダメなんだと責めないで欲しいですね。
かくいう僕自身も今現在減量真っ只中。特に大会に出る予定はありませんが、夏は毎年絞ると決めています。人様に減量を指南するトレーナーは、どういうマインドでダイエットに臨んでいるかを書いてみようと思います。

詳しくは【ダイエットに意志の強さはいらない】というコラムで書いたのですが、毎日いちいち「今日はこれをやるぞ！」「これは食べないぞ！」と精神力は使っていません。すぐに嫌になってしまいます。減量をすると決めたら、決めた日数ただ淡々と粛々と今日やるべきを運動をして、決められた内容の食事を取ることに集中する。それだけです。余計なことは考えません。
だからそれが出来ないんだよ！という話かもしれませんが、これ以上説明のしようがありません（笑）やりたくないとか、あれも食べたいとか、そういう気持ちはどうでも良いのでとにかく決めた運動と食事をします。そうると、これが習慣化して特に苦でもなくなってくるのです。これに慣れるまでが確かにしんどいなとは思いますが、３～４週間もすればどうとも思わなくなります。正直、減量期間中は生きる喜びみたいなものは消失すると言わざるを得ないところもあります。
この質問者さんのように、もし今の食生活でストレスが溜まりすぎて暴食してしまうのであれば、そもそも設定しているカロリーが低すぎる＝食べなさ過ぎているのかもしれないです。食欲というのは本来「必要な栄養が取れていないから食べてね」という脳の信号である為、必要なものが入って来ないならストレスを感じるのはごく自然なことです。それを我慢しては身体に良くないですし、代謝が狂って結局痩せなくなるでしょう。

もう一点、一般の方と僕が減量を行う上で大きく異なる部分でありとても大事なことをお伝えします。
それは「この食生活と運動を●●日間継続するとどういう結果が待っているか」が分かっていることです。過去に絞った経験とデータがあるので、同じ食事を同じ期間続けたらどういう体になるのかがほぼ分かります。ダイエットに成功したことがない方にはこれが無いので、今行っている食事が正しいのかどうかも分からず、あとどれくらい続ければどうなるのかも分からない。だから辛いのです。合っているのかどうか分からない山道を登るのですから無理はありません。
ダイエットに成功するという事は、その体を手に入れるまでの日数や食事、行った運動全てのデータが得られるということです。こうなれば、もし今後太ってしまったとしても同じ結果を出すことが出来ます。もう新しいダイエット方法を探す必要も試す必要もありませんし、何が正しいのかに迷う必要もなくなります。これとっても大切な知識ですのでぜひ覚えておいてください。

もし自己流でダイエットを始めるなら、目標のカロリー設定もPFCバランスもビタミンやミネラルの配分も取るべき水分量も全て自分で決めなければなりません。栄養学や生理学の知識など無いのが普通ですから、どういう仕組みで体脂肪が落ちるのかも分からずYOUTUBEやたまたま見つけた情報サイトなどで得た知識で「なんとなく」「見様見真似で」進めることになります。
少し継続してみたものの体重は変わらない。なんだったら少し増えている。体重が減らない理由が分からない、今自分が取っている食事内容が正しいのかも分からない。いつまで続ければどんな結果が待っているのかも不透明。こんな状況で誰が続けられますかという話です。もう無理だとなるのもよく分かります。

冒頭の質問者の方に回答するのであれば、「根性」とか「強い意志」はごく最初の数週間はいるかもしれませんが、思っているほど強いマインドセットは必要ありません。継続する仕組み作りがうまく出来るか＝習慣化できるかが一番大切なことだと僕は答えます。むしろ「心」にフォーカスすればするほど失敗する気がします。だってつまらないしやりたくない事ですから。やる気や意思を頼りにするのではなく、淡々と決めたことをこなす作業に集中してみてはどうでしょうか。

最後にこれはポジショントークかもしれませんが、知識も自信もないのであればお金は掛かりますが先生やコーチと呼ばれる人に指南を仰いだほうが手っ取り早いです。分からないことはすぐに聞けますし、人に言われたことをただやっている方が精神的にも楽だと思います。

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