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特に女性に多いのですが、三食の食事のみで太ってしまったという方は珍しく、ほとんどの方が間食や夜食など食間で余計なカロリーを摂ってしまうことが太った原因という事が多々あります。お食事のカロリーや栄養バランスを整えても、追加でアイスやお菓子をつままれてしまってはダイエット効果はほとんど得られなくなってしまいます。

お腹がぺこぺこな訳ではないのに食べてしまう。太ると分かっていてもやめられない。こうした「食べてしまう」の裏側には【ストレス】が大きく影響している可能性が高い。なぜストレスがあると食べてしまうのかというメカニズムは長くなるのでこちらをご覧ください。
辛いことがあった日に、心がモヤモヤする日にアイスやチョコレート、コンビニスイーツを食べて少し心が満たされたというような経験がある方も多いのではありませんか。人によってはラーメンや唐揚げ、お酒だったりするかもしれません。

そのストレスを感じる→美味しいものを食べて気持ちが楽になる…を繰り返すことが何よりも危険な行為です。少し前にシュガーホリックというコラムでも書いた通り、甘いもの、脂っこくて味が濃いものは脳内で快楽物質を分泌させますのでストレス解消効果があるように感じます。しかしそれはストレスそのものが消え去った訳ではなく、ただ食べたことによって一時的に感じなくなっただけですのでまたすぐにイライラしたりモヤモヤしたりする。そしてまた食べものを欲するという悪循環に陥ります。まさに依存症の形態です。

ところでストレスの受け方によっても食欲への影響が異なることが示唆されています。
例えば明日大事な試験があるとか、どうしても入りたい会社の面接があるとか、「短期間で強い心理的負荷のかかるストレス」の場合は一般的には食欲は減退する方向に向かうようです。
逆に人間関係や仕事上での悩み、不安、恋人や家族とうまく行っていない等「慢性的なストレス」の場合は暴食に走りやすい傾向にあるそうです。コロナ禍で太ってしまったという方も多く見られますが、外出する機会が減ったことに加えこうした長期的な社会不安が摂食行動に影響を与えた＝食べることで気を紛らわそうとする人が多かったとされる見解もあります。当てはまるような気がしませんか。

「じゃあストレスを感じた時に何も食うなと言うのか！食べることしか幸せを感じる瞬間はないのに残酷だ！」という声が聞こえてきそうですが、こういう方に必要なのはとりあえずのダイエットではなく【食べること以外で心を満たす方法を見つけること】ですし、何だったら【ストレスの原因を探り心穏やかに生きる方法を模索すること】だと思うのです。ストレスを起因とした食欲で太ってしまったのに、さらに食事制限ややりたくもない運動による新たなストレスを与えて良い結果が出るとは思えません。
生きていればうまく行かないこと、嫌な思いをすること、嫌いな人に出会うこと、未来を不安に思うことなど山ほどあります。そのたびに「食べることだけ」で気を紛らわせていては肥満まっしぐらです。代わりに何をしたらいいですよという具体的なアドバイスは出来ませんが…模索してみる意味は十分にありそうです。

とはいえ食べることだけが満たせる心のスキマがあるという感覚も分かります。心から美味しいと思えるものを食べた時に感じる幸福感の強さも分かります。その楽しさを奪ってまで痩せて欲しいとも健康を守れとも言うつもりは毛頭ありません。
だから、どうせ食べるならその辺のコンビニで手に入るスナック菓子やアイスなどではなく、有名なパティスリーやデパ地下などの高級品を召し上がってください。パンやケーキなら評判のよい行列が出来るようなお店のものを買ってください。なんとなくその辺で買った安いお菓子を口に運ぶことは止めて、心底食べることを楽しみましょう。満足度が違います。
とにかく毎日がストレスフル、かつ頭では分かっているのに食べることが止められないという方は既に摂食障害に片足を突っ込んでるかもしれません。然るべき機関に相談することも考える必要がありそうです。
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