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「筋トレを行う際には鍛える部位（ターゲットとなる筋肉）をしっかり意識することが大切です。」
トレーナーさんにそう教わった方も多いのではないでしょうか。
でもなぜ、闇雲にその動作を行うのではなくきちんと意識をした方が良いのでしょうか？理由を掘り下げてみましょう。

結論から述べましょう。
【意識することで筋繊維の動員が（意識しない時と比べて）大きくなり、より筋肉に刺激を加えられるから】です。
人間の身体・運動神経というのはよく出来ていて、何も意識をせずに重いものを持ち上げたり、立ったりしゃがんだりという動作をした場合、出来るだけ多くの筋肉を少しずつ動員し、出来るだけ楽にその動作を行おうとするものです。
筋肉同士が助け合いをするわけですね。

スポーツや日常生活ではこの働きのおかげで無駄に疲れることなく効率的に動けるわけですが、筋トレのように特定の部位に対して刺激を入れて発達させようとした場合、むしろこの補助し合う働きが邪魔になります。

出来る限り助け合いを減らし、狙った部位だけに刺激を入れる作業。それが筋トレであり、【意識すること】の大きな意味です。
難しい言葉で言うと、動作の主働となる筋肉だけを意識して、補助的に働く筋肉を出来る限り減らしましょうということですね。そうすることで、狙った部位の筋肉に対してより大きな、効果的な刺激が与えられる訳です。

意識が上手にできるようになると、例えば今まで何の意識もせず行っていたトレーニングで扱っていた重さが重く感じるようになり、回数が減ってしまうということが起こります。
これは補助で働く筋肉が減った分、よりピンポイントで対象となる筋肉が働かせるようになったという事かもしれません。まずは、この「意識が出来る＝効かせられる」状態を色々な部位で作れるようになると良いですね！

例えば力こぶの筋肉、上腕二頭筋は誰でも力を入れて意識することは出来ると思います。
これが背中の筋肉である広背筋や肩の三角筋、二の腕の上腕三頭筋などもグッと力を入れて硬くするということが難しいと思います。
次回はそのあたりの、「どうすれば意識できるようになるのか」を書こうかなと思います。

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